Dass Pickleball die neue Lieblingssportart von immer mehr Menschen ist und immer weiter stark auf der ganzen Welt wächst, wissen wir ja alle schon längst. Doch wusstest Du, dass Pickleball auch die Gesundheit so richtig auf Vordermann (und auch Frau :)) bringt und damit ein super Gesundheitsbooster für Jung und Alt ist?
Vor allem, wenn Du eher zur
"Kategorie Couchpotato" bzw. "heute null Bock auf Sport" gehörst,
könnte Pickleball mit hoher Wahrscheinlichkeit genau DEIN Sport sein!
Wir kennen genug Sportskanonen und
Sportneulinge, die sich alle auf dem Pickleballplatz treffen und eines gemeinsam haben: den großen Spaß am Spielen und die Bewegung. Kalorien verbrennen gibt's gleich gratis dazu. Ein Sport, der
sich nicht nach "Ich müsste mal wieder Sport machen" anfühlt. Einfach genial, oder? Warum spricht also eigentlich niemand über die vielen Gesundheitsaspekte von
Pickleball?
Hier kommen unsere TOP 5 Gründe, warum auch Du Pickleball als Sport und Booster für Deine Gesundheit nutzen solltest. Los
geht's!
1.) Cardio Fitness vom Feinsten
Beim Pickleball geht euer Herz in die Vollen und das Blut zirkuliert ordentlich – eine perfekte Cardio-Einheit. Durch schnelle Richtungs- und Ballwechsel bekommt der Puls einen Kick und die Durchblutung wird auf Hochtouren gebracht. Regelmäßiges Spielen sorgt daher für einen Top Cardio-Zustand und minimiert das Risiko von Herzproblemen, belegt unter anderem eine Studie von neun Wissenschaftlern des Bereichs Kinesiologie (Bewegungslehre) der Universität Utah aus 2021.
Pickleball fördert Cardio und Fitness auf verschiedene Weisen:
- Aerobes Training: Pickleball ist eine dynamische Sportart, die kontinuierliche Bewegung erfordert. Das ständige Hin- und Herlaufen auf dem Spielfeld sorgt für ein effektives aerobes Training, das die Ausdauer verbessert und das Herz-Kreislauf-System stärkt.
- Intervalltraining: Das Spiel besteht aus schnellen, intensiven Phasen, gefolgt von kurzen Erholungspausen. Diese Intervallstruktur ist bekannt dafür, die Fettverbrennung zu fördern, die Stoffwechselrate zu erhöhen und die Fitness insgesamt zu steigern.
- Ganzkörpertraining: Pickleball erfordert verschiedene Bewegungen wie Laufen, Schlagbewegungen und das schnelle Ändern der Richtung. Dadurch werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht, was zu einem effektiven Ganzkörpertraining führt.
- Koordination und Reflexe: Das Spiel erfordert schnelle Reaktionen und gute Hand-Auge-Koordination. Durch diese Aspekte trägt Pickleball dazu bei, die motorischen Fähigkeiten zu verbessern und die Reflexe zu schärfen.
- Soziale Interaktion: Die soziale Natur von Pickleball fördert die Motivation, regelmäßig zu spielen. Gemeinsames Spielen mit anderen kann die körperliche Aktivität erhöhen und den Fitnessanreiz verstärken.
2.) Kalorien verbrennen mit Spaß
Wer keine Lust auf langweiligen Workouts hat – Pickleball ist die coole Alternative, Kalorien zu verheizen. Das schnelle Tempo erfordert kurze, explosive Energieausbrüche. Bedeutet: Ihr verbrennt Kalorien, ohne das Gefühl zu haben, dass ihr gerade Sport macht. Pickleball ist der spaßige Weg den Stoffwechsel auf Trab zu bringen.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt dabei natürlich von ganz verschiedenen Faktoren ab, darunter:
- Intensität des Spiels: Je intensiver und schneller das Spiel, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
- Dauer der Aktivität: Die Gesamtdauer der Pickleball-Sitzung beeinflusst den Kalorienverbrauch.
- Körpergewicht: Schwerere Menschen verbrennen in der Regel mehr Kalorien bei körperlichen Aktivitäten.
- Fitnessniveau: Personen mit höherem Fitnessniveau können tendenziell mehr Energie verbrennen.
- Spielstil: Verschiedene Spielstile erfordern unterschiedliche Mengen an Energie. Zum Beispiel kann ein schnelles, wettbewerbsorientiertes Spiel mehr Kalorien verbrennen als ein entspannteres Match.
Eine grobe Schätzung geht davon aus, dass man bei einer Stunde Pickleball-Spiel, je nach Intensität und Gewicht, zwischen 300 und 500 Kalorien verbrennen kann. Das ist quasi ein ganzer Fastfood-Hamburger - und das mit Spaß! :)
3.) Muskel-Action
Pickleball beansprucht so ziemlich alle Muskeln – von den Beinen und der Körpermitte für schnelle Bewegungen bis zu den Armen und Schultern, um richtig draufzuschlagen. Pickleballspieler wissen: Vor allem an der kitchenline muss man manchmal ganz schön stretchy sein. Durch regelmäßiges Zocken straffst und stärkst Du also deine Muskeln, förderst eine ausgeglichene Muskelbalance und minimierst das Risiko von Verletzungen. Das sagt auch Jinmoo Heo (Professor im Fachbereich Sport Industrie Studies an der Universität Yonsei in Südkorea) in seinem Beitrag „Maintaining active lifestyle through Pickleball“.
4.) Balance und Koordination deluxe
Die schnellen Bewegungen und präzisen Schläge beim Pickleball verbessern nicht nur die Balance, sondern auch die Koordination. Wenn Du die Bewegungen auf dem Platz verinnerlichst, schärfst Du damit automatisch Deine Propriozeption. Proprio... bitte was? Das ist die Fähigkeit, Deinen Körper im Raum zu spüren. Ist das wichtig? Auf jeden Fall, denn es ist enorm hilfreich, um stabil und gesund durchs Alter zu kommen, betont Sandra Webber in ihrem Beitrag “Physical Activity Intensity of Singles and Doubles Pickleball in Older Adults“ (veröffentlicht im September 2022 im „Journal of Aging and physical activity“).
5.) Soziales und mentales Feel-Good
Jetzt mal abgesehen von den körperlichen Vorteilen – Pickleball bringt auch richtig etwas für Kopf und Seele. Denn Pickleball ist ein ausgesprochen sozialer Sport, das tut auch dem mentalen Wohlbefinden gut. Die Strategie, die Konzentration und das schnelle Denken, das beim Pickleball gefragt ist, halten Dein Hirn fit und aktiv – das sagen unter anderem die Psychologen Jonathan Casper und Jeon Jung-Hwan in ihrem Artikel “Psychological Connection to Pickleball: Assessing Motives and Participation in Older Adults.”
Pickleball ist nicht nur eine herausfordernde und gesundheitsfördernde Sportart, sondern zeichnet sich auch durch einen einzigartigen sozialen Aspekt aus. Beim gemeinsamen Spiel entsteht eine unterstützende Gemeinschaft, die Menschen unterschiedlicher Altersgruppen und Fähigkeiten verbindet. Die Mischung aus Bewegung, Teamgeist und der Möglichkeit, neue Freundschaften zu knüpfen, macht Pickleball zu einer ganzheitlichen und gesunden Erfahrung für Körper und Geist. Das Spiel fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern schafft auch eine positive, soziale Dynamik, die das Wohlbefinden und die Lebensfreude steigert. Mit Pickleball wirst Du viele neue Freunde (ok, und Frenemies) finden. Darum gilt der Spruch "Pickleball is life".
Watch me do it. Auch eine Apple Studie belegt: Pickleball fördert die Gesundheit!
Apple Watch-Nutzer:innen können ihre Sessions mit dem Pickleballtraining in der Training App verfolgen. Mithilfe der Apple Watch wurden im Rahmen der "Apple Heart and Movement Studie 2023" (in Zusammenarbeit mit dem Brigham and Women's Hospital und der American Heart Association) so über 250.000 Trainingsaktivitäten beim Pickleball beobachtet und aufgezeichnet - die daraus entstandenen Studienergebnisse unterstreichen die gesundheitlichen Vorteile von Pickleball und heben die positive Auswirkung des Sports auf die körperliche Fitness und das Wohlbefinden hervor. Fun Fact zur Studie: Forscher:innen dieser Apple Heart and Movement Study haben festgestellt, dass die Popularität von Pickleballtrainings stetig zunimmt und zum ersten Mal die von Tennistrainings übertroffen hat.
FAZIT
Insgesamt bietet Pickleball eine unterhaltsame Möglichkeit, die Herzgesundheit zu fördern, die Fitness zu steigern und dabei soziale Interaktionen zu genießen.
Ist Pickleball damit also endlich der gesunde Sport, der sich nicht nach Sportmachen anfühlt? Für einige definitiv! Doch auch Sportskanonen kommen beim Pickleball spielen voll auf ihre Kosten. Wir meinen natürlich: Kalorien! :) Personen, die ihre Gesundheit verbessern möchten, sollten diesen Sport auf jeden Fall aufgreifen und regelmäßig spielen.
So oder so bringt Pickleball ganz schön Schwung ins Leben, egal ob sportlich oder just for fun. Großes Dinkfluencer-Ehrenwort!
WERBUNG //
